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小腿“抽筋”一定是缺钙吗?缓解“抽筋”只需

发布时间: 2021-10-20

  临床上常遇到患者有这样的疑问:“半夜经常小腿抽筋,这是不是缺钙的表现?有什么缓解的办法吗?”

  抽筋学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主地强直收缩现象,可持续数十秒钟,多在睡觉或剧烈运动时出现。

  缺钙确实容易引起抽筋,但抽筋不全都是体内缺钙造成的。常见的引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代谢产物堆积、营养不良等。

  因寒冷刺激引发腿部抽筋多见于冬季运动或夜间没盖好被子等情况,肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋;剧烈运动时,腿部肌肉频繁收缩,局部代谢产物(乳酸)增多,肌肉的收缩与放松难以协调,也可引发小腿肌肉痉挛;营养不良,尤其是B族维生素缺乏时容易发生肌肉痉挛。

  腿抽筋后该怎么办呢?需要马上抓紧大拇脚趾并持续用力向上扳,慢慢地伸直腿,待疼痛消失后再进行腿部按摩。游泳时抽筋,要用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

  此外,还可以采用穴位刺激法——手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点),掐压20~30秒钟后,疼痛即可缓解。如果配合热毛巾湿敷,效果更好。有些措施可以有效预防抽筋。

  如临睡前用温热水泡脚15~20分钟,可起到改善末梢血液循环的作用。另外,日常需要保持舒适温暖的睡眠环境,尽量不要熬夜,注意合理膳食,均衡营养,科学锻炼,多晒太阳,适当补充维生素B1、维生素E等。



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